Populaarsed kaalulangusdieedid on lühiajalised, kuid raskesti talutavad paljude piirangute tõttu või pikaajalised, mille puhul kaal ei kao nii kiiresti. Pikaajaliste dieetide eeliseks on võime kaotada 20 kg või rohkem ilma kehakaalu taastumise efektita. Lisaks on dieete, mis aitavad kehakaalu kohapeal kaotada, näiteks kaalust alla võtta ainult puusades või kõhus.
Miks ilmneb ülekaal?
Ebaõige toitumine koos rasvase ja praetud toidu, majoneesi ja suure hulga jahutoodete igapäevase tarbimisega on peamine lisakilode ilmnemise põhjus. Olukorda raskendab passiivne eluviis, regulaarse treeningu puudumine.
Ebaõige toitumise tõttu ainevahetus aeglustub, veresooned ummistuvad kolesteroolist, keha lõpetab nahaaluste rasvarakkude põletamise, provotseerides nende kuhjumist. Toitumisvigade tõttu ummistub seedesüsteem toksiinidega, soole peristaltika on häiritud ja ilmub tursed.
Regulaarne kehaline aktiivsus aitab kaalulangetamise protsessi kiirendada.
Salendav mehhanism
Dieedieetide põhiprintsiip on vähendada päevast kalorite hulka. Kui kehas on kalorite defitsiit, käivitatakse rasvrakkude põletamise loomulik protsess.
Täiendavad efektid:
- kõrvaldamine mürgistest ainetest;
- kogunenud vedeliku eemaldamine, mis aitab kõrvaldada turset;
- soolestiku peristaltika normaliseerimine;
- ainevahetuse kiirenemine;
- veresoonte puhastamine kolesterooli naastudest.
Dieetide tüübid
Kaalulangetamiseks on palju erinevaid dieete.
Kiire
Kiirete dieetide eeliseks on see, et need võimaldavad teil mõne päevaga vabaneda 2–5 kilogrammist. Kuid neil on märkimisväärne puudus - kaotatud kehakaal taastub kiiresti, kui dieedi lõpus ei pea kinni õigest toitumisest.
Aeglane
Aeglane dieet võib kesta 1 kuni 3 kuud või kauem. Nende toitumine on väga mitmekesine. Peamine põhimõte on süüa õigesti, piirata päevast kalorite hulka.
Hoolimata asjaolust, et kaal ei kao liiga kiiresti, võimaldavad need teil vabaneda 20 kg või rohkem. Samal ajal puudub tõenäosus, et kaotatud kehakaal taastub, nagu ka kiirete dieetide puhul, praktiliselt puudub.
Hinnang kõige populaarsematele dieetidele
Kõige populaarsemad dieedid hõlmavad järgmist:
- dieet Protasov;
- laiskade jaoks;
- tatar;
- keefir.
Dieet Protasov
Võimaldab teil mitte ainult vabaneda ülekaalust, vaid ka seedesüsteemi normaliseerimiseks, suhtumise muutmiseks toidus, keha üldise seisundi parandamiseks ja toksiinide eemaldamiseks. Dieedi kestus on 5 nädalat, tulemuseks on miinus 15 kg. Dieeti saate korrata mitte rohkem kui üks kord kuue kuu jooksul.
Põhimõtted:
- Esimesed 14 päeva jooksul tarbige päevas 1, 5 kg toorest köögivilja, 3 õuna, 1 muna, 600 ml fermenteeritud piimatooteid.
- 3-5 nädalat: dieet jääb samaks, ainult kääritatud piimatooted asendatakse sama koguse tailiha ja lahja kalaga.
- Päevas peate juua vähemalt 2 liitrit vett ilma lisanditeta.
Vastunäidustused: seedesüsteemi haigused, rasedus ja imetamine.
Dieet laiskadele
- Joo 2 klaasi vett 30 minutit enne sööki ja hommikul (kohe pärast magamist).
- Ärge jooge vett ega muid vedelikke 2 tunni jooksul pärast söömist.
- Keeldu rämpstoidust - rasvane, praetud, majonees ja selle baasil valmistatud kastmed, suhkur. Piirake soola. Kasutage kohvi asemel teed, enamasti rohelist ilma suhkru ja meeta.
Dieedi kestus on 1 kuu, mille jooksul võite kaotada 10 kg. Vastunäidustused: seedetrakti kroonilised haigused, kõrvalekalded neerude ja kuseteede teiste organite töös.
Tatar dieet
Tatra dieedieet annab kaalulangetamisel hea tulemuse. Kuid see on range dieet, millel on napp menüü, nii et seda on raske järgida. Põhimõtteks on kasutada ainult üht tatart, mis on keedetud vees ilma soola ja õlita. Tatart saab süüa piiramatus koguses.
Puuviljad ja kääritatud piimatooted (minimaalne rasvasisaldus) on lubatud suupistetena, kuid mitte rohkem kui ½ klaasi korraga.
Kestusevalikud:
- 3 päeva (dieedil on ainult tatar),
- 7 päeva (lubatud suupistetega)
- 2 nädalat (kääritatud piimatooted, veidi tailiha).
Tulemus sõltub kestusest - 3 kuni 10 kg.
Vastunäidustused: vitamiinipuudus, seedetrakti haigused, rasedus ja imetamine.
Tatradieet eeldab mitmeid vastavusvõimalusi: klassikalises versioonis - süüa tohib ainult tatart, säästvas versioonis - lubatud on lahja liha ja piimatooted
Keefiridieet
Keefiridieedil kaob kaal kiiresti, samal ajal kui sooled on hästi puhastatud.
Toitumispõhimõtted:
- Ainult ühe keefiri söömine minimaalse rasvasisaldusega. 1-2 liitrit. päevas.
- Keefirifraktsiooni aktsepteerimine - iga 2, 5 tunni järel peate jooma mitte rohkem kui 1 klaasi.
- Piisavalt vee joomine - vähemalt 2 liitrit päevas.
Dieedi kestus on 2 kuni 4 päeva. Tulemuseks on miinus 5 kg või rohkem, olenevalt algsest kaalust. Vastunäidustused: kõrge maohappesus, podagra, rasedus ja imetamine, reuma, seedetrakti ägedad ja kroonilised haigused.
Milline dieet on parem
Dieedi tüübi valik kaalulangetamiseks sõltub sellest, millist tulemust soovite saavutada. Peab meeles pidama, et mida rangem on toitumine, seda lühem peaks selle kestus olema, et välistada seedeelundite kahjustamine ning mitte põhjustada kõrvaltoimeid ja mitmeid komplikatsioone.
Kiire kaalulanguse jaoks
Kui eesmärk on mõne päevaga kaotada 2–5 kg, oleks keefiridieet parim valik.
On ka teisi rangeid dieete, mille põhimõte on peaaegu sama - piirata kalorite arv päevas miinimumini. Kiired dieedid põhinevad 1–2 minimaalse kalorsusega toidu söömisel, mis aitavad soolestikku puhastada.
Selliste dieetide puuduseks on see, et seda on raske taluda, neil on palju vastunäidustusi, pikaajalisel järgimisel kahjustavad nad keha. Ekspressdieedid on võimalus neile, kellel on hädasti vaja puhkusel kaalust alla võtta.
Järk-järgulise kaalulanguse jaoks
Pikaajaline dieet ühe kuu jooksul või kauem on dieet, mis sisaldab paljusid lubatud toite, millel on minimaalne kalorite sisaldus ning õige rasvade, valkude ja süsivesikute suhe. Tulemuseks on kuni miinus 20 kg. Algselt ülekaalulistele on soovitatav järk-järgult kaalust alla võtta.
Näited pikaajalistest dieetidest: muna, madala kalorsusega kuu ja nii edasi.
Järk-järgulise kaalukaotuse eeliseks on kehakaalu taastamise mõju puudumine, oht, et kaotatud kilod taastuvad uuesti.
Aeglase dieedi puuduseks on see, et kaal kaob aeglaselt.
Dieedid kõhule ja külgedele
Spetsiaalsed dieedidieedid aitavad kohapeal kaalu langetada, kõrvaldades rasvkihi kõige probleemsemates piirkondades. Dieet, mis aitab kõhust vabaneda, põhineb järgmistel põhimõtetel:
- Kiiretest süsivesikutest keeldumine, aeglased tarbitakse ainult hommikul (kuni 12 tundi).
- Menüüsse tuleb lisada rasva põletava toimega ananass ja greip.
- Soola ja õli vältimine - salatite kastmiseks kasutatakse ainult sidrunimahla.
- Petersellil ja kibuvitsal põhinevate puljongide kasutamine, mis eemaldavad kehast liigse vedeliku ja toksiinid.
- Igapäevane menüüs madala rasvasisaldusega kääritatud piimatoodete kättesaadavus.
- Kapsa keeldumine, mis provotseerib gaasi kogunemist.
- Värske kurgi salati regulaarne tarbimine.
Ühendage õige toitumine ja regulaarne treenimine. Ainult integreeritud lähenemisviis aitab teil saada positiivset tulemust. Kui peate maos kaalu langetama, on lisaks soovitatav teha kosmeetilisi protseduure, näiteks kehamähiseid, mis aitavad rasva põletada.